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骨科医生告诉你腰间盘突出症怎样进行康复锻炼?

[时间:2021-09-27 17:38来源:未知作者:admin浏览:]

  在骨科门诊中经常会遇到一些患有腰椎间盘突出症的患者。他们叙述经过一些治疗后腰痛都会有所缓解,但过一段时间后又会复发,这是为什么呢?

  绝大多数的腰椎间盘突出症患者都可以通过保守治疗来缓解症状,但为什么会出现病情反复呢?这是因为治疗过程中及治疗后患者没有配合做相应的康复锻炼,无论采取哪种治疗方法都需要搭配相应的运动康复锻炼,科学合理的运动康复锻炼可以增加腰背肌的力量,促进炎症的消除。减轻对神经根的压迫和刺激,从而减轻痛感,可以有效降低疾病再次复发的风险。下面给大家讲解一下腰椎间盘突出症的锻炼方法,患者可以根据自身情况选择相应的锻炼方法。

  患者平躺在床,向上勾脚,同时尽量将脚跟离开床面,并将大腿肌肉绷紧。主要以患侧锻炼为主,健侧辅助锻炼,缓慢将脚勾至最大限度停留3到5秒,然后再放松5秒为一次,每次锻炼10次为一组,每天锻炼6到10组。以不加重症状为度。

  此种方法可以使神经拉伸,可以牵拉被压迫和刺激的坐骨神经,能够有效的止痛和促进恢复。

  平躺在床将一条腿水平抬起,在这个过程中保持勾脚,上半身保持不动。两侧均需锻炼,慢慢将腿水平抬起。保持勾脚抬至最大限度坚持3到5秒钟,放下休息5秒为一次,10次为一组,每天锻炼三组即可。不加重症状为度。

  平躺在床慢慢弯曲膝关节,然后伸直,在屈伸过程中保持勾脚的姿势。两侧均需锻炼,慢慢将腿弯曲至最大限度并保持勾脚坚持3到5秒,伸直休息5秒钟为一次,每10次为一组,每天锻炼6组,不加重症状为度。

  平躺在床,轻轻左右摆动髋部。左右摆动为一次,10次为一组,一天3到5组,不加重症状为度。

  此动作可以缓解肌肉紧张,从而降低疼痛,促进局部炎症消散。此方法主要针对急性腰椎间盘突出,不能站立,腰部腿部疼痛者。

  患者取府卧位,面部朝下,双臂以及肩关节为支撑点,轻轻抬起。手臂向上的同时轻轻抬起头部,双肩向后向上收起,与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩尽量让腹部支撑身体,坚持3到5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3到5秒钟后再做。每天可以做30到50下。可以分为2-3次做完,坚持六个月以上以上。一品堂图库ypt666

  患者取仰卧位,以足跟、双肘、头部当支撑点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下。可以分2-3次做20到30个。

  此方法可以增强腰背肌和腹部肌肉的力量,维持脊柱的稳定性,预防腰部疾病复发。

  蛙泳不仅能够增强全身肌肉力量,而且对于身体平衡有很好的调节作用。在游泳的过程中由于腰部不受力,所以对腰椎间盘突出患者有很好的缓解疼痛作用。

  爬行运动可以锻炼脊柱的深层肌肉,对稳定脊柱有。着很好的作用。在爬行的过程中,要注意保持脊柱稳定,不能够左右摇摆髋部和脊柱。

  腰椎间盘突出症除了常规治疗外,科学合理的康复运动也可以起到事半功倍的作用,可以有效的预防疾病的复发,缓解疼痛症状。患者可以在医生的指导下,根据疾病的不同阶段,选择适合自己自身条件的锻炼方法。

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